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抗衰老要从缓解疲劳做起

来源:保健知识  时间:2019-01-28 21:31:15

现代人常常会不由自主地说出一句话:太累了!累就是疲劳,是引起衰老的最早信号。因此,防衰抗老必须要从缓解疲劳做起。

(一)体力疲劳造成健康透支

专家说,人在过度劳累时,血液中二氧化碳和乳酸就会增多,从而导致四肢乏力、肌肉酸痛。由过度疲劳、体力透支导致的猝死事件时有发生。

专家提醒:废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

专家建议:消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后的神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。

(二)精神疲劳像噩梦

精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重要原因,尤其是对于中年人来说。精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差,如失眠、做不连贯的梦,甚至在噩梦中惊醒等。

专家提醒:中年人精神压力最大,在工作、事业、人际关系和家庭等方面,总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中,常使自己疲惫不堪。

很多人喜欢用安眠药来应对精神疲劳所引起的睡眠问题,但这不是根本的解决办法。

专家建议:有睡眠问题的人,每天应当增加1个小时的睡眠时间,并找出最适合自己的固定睡眠时间。

(三)疲劳困扰白领一族

白领一族很受人们的羡慕,但是脑力疲劳也在深深地困扰着他们。脑力疲劳主要表现为头晕脑涨、食欲缺乏、记忆力下降、注意力不集中等。学生也是深受脑力疲劳困扰的人群。

消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动,如打球、做操、散步等。

专家提醒:活动强度不宜过大,时间不宜过长。

专家建议:学生的脑力劳动一定要和适当的有氧运动相结合,比如跳绳、快走、爬楼梯等。这些方法简单易行,效果也好。

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