传统文化杂谈 > 养生之道 > 传统医学 >

长期失眠怎么办?失眠的自我疗法

来源:传统医学  时间:2018-12-16 19:54:53

长期失眠怎么办呢?科学研究认为,失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。下面我们谈一下失眠的自我疗法,希望对你有帮助。

长期失眠怎么办

失眠的最基本定义就是睡眠障碍,而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为,失眠是睡眠不足,或睡得不深、不熟,一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点。偶尔失眠,并无大碍,但如果连续长期无法成眠,就是患上了失眠症。

失眠怎的原因

引起失眠的原因

引起失眠的原因很多,可能有精神因素、躯体因素、药物因素,也可由其他精神疾病所引起。但最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠所致,称为原发性失眠。此外,白天生活的各种影响、人格特性、自动不良睡眠习惯以及遗传因素等,也都可成为引起持续失眠的原因。

失眠患者常见表现

失眠患者常表现有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等。患者常对失眠感到焦虑和恐惧,严重时还影响其工作效率和社会功能。

失眠的自我疗法

失眠的自我疗法

治疗失眠时,应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端地产生紧张和忧虑情绪,自己沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉烦扰自己的念头,大声地说出来或写下来,这就是“疏泄”,将有助于摆脱困扰,渐入梦境。

对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,尽量排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程渐渐地弥散,便能逐渐进入梦境,

纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、不喝咖啡等刺激性的东西。

适当参加一些劳动和体育锻炼,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

相关文章推荐>>
推荐图文阅读>>>

修身养性要注意哪三点?

修身养性要注意哪三点?

1.养精 《类经》中说:善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气...

中医保健贵在坚持

中医保健贵在坚持

只有持之以恒、坚持不懈才能真正达到延年益寿的效果。如果在...

“养心、养性、养病”原则的特点

“养心、养性、养病”原则的特点

我们用养心、养性、养病这三养原则,体现中医养生的核心内容...

“养心、养性、养病”原则延续的变迁

“养心、养性、养病”原则延续的变迁

中医养生是中国优秀传统文化的组成部分,它是中华民族几千年...

秦艽有哪些功效,有哪些配方?

秦艽有哪些功效,有哪些配方?

秦艽俗称秦胶,又叫秦儿。李时珍讲:秦艽产于秦中,根形像罗...

淫羊藿的功效与作用及禁忌是什么

淫羊藿的功效与作用及禁忌是什么

淫羊藿味辛,寒;无毒。李时珍讲:睐甘微辛,性温而气香。徐...

甘草的功效与作用是什么

甘草的功效与作用是什么

甘草为众药之主,经方中很少有不用的,就像香中有沉香。古书...

人参的功效与作用简介

人参的功效与作用简介

人参根性甘,微寒,无毒,多年生草本植物。由于其根部肥大,...