人类进入中年期以后,无论工作、学习及生活上都有力不从心之感,这些都是出现衰老的表现。怎样延缓衰老，克服力不从心的现象呢？就要针对衰老发生的原因采取积极措施,延缓衰老的进程。
一、步入衰老期的主要表现
1、逐渐变得好静怕动。活动减少,虽然懂得加强体育锻炼,但日益加重的惰性变得不爱活动了。
2、精力感觉不足。记忆力和理解力都不如过去,智力也迟钝,往往年轻时1天可以写完的文章或材料,中年以后要多用几天的时间才搞完,甚至经常有懒得提笔的现象。
3、主动性越来越差。青年时期可以经常开“夜车”加班加点的干,而中年以后却做不到了,即使能开“夜车”其效率也很差。
二、怎样延缓衰老的进程
1、防止精神、神经功能的衰老
要注意生活有规律,合理休息,保持充足睡眠,学会睡眠外的积极性放松训练,解除脑疲劳。
2、防止胃肠功能减弱
吃饭应定时定量,坚持“早吃好、午吃饱晚吃少”;不要暴饮暴食,不偏食,不吃零食,不吃过精食品;务必戒烟,少饮酒;多吃素油、低盐食品,多吃水果蔬菜等含纤维素多的食物。
3、防止心理衰老
在心理上,要保持愉快,调整自已的目标：
(1)要正视衰老的事实,积极地对抗衰老和减缓衰老。
(2)要针对衰老的到来,降低自已的目标和要求,有自知之明,要知足常乐,克服力不从心的现象。
4、要加强体育锻炼
选择那些使整个身体都能得到活动的项目，运动速度和力量要适宜,不能太剧烈,不宜盲目参加比赛。步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、划船、溜冰、广播操、五禽戏等项目都比较好。
5、学会一些益寿延年的方法
一些传统的益寿延年的方法对于延缓衰老也有一定作用。如：
(1) “饥俄长寿法”,每餐吃八分饱。在动物实验中早已证实无限度地吃喝有损健康长寿。
(2) “降温延寿法”,冬季长的地区人长寿,所以尽力设法降低体温,多游泳,多在寒冷中锻炼,洗冷水浴等有利于延缓衰老。
