生活中时常会有烦心、痛苦的事，这时我们要学会一些调节情绪的有效方法。这里介绍一些行之有效的“纸笔法”。
1、调节情绪步骤之一：解除焦虑
焦虑是一种类似担忧的恐惧反应，当面临着某种对于自尊心或生活的威胁或潜在危险的事物时，都会让人体验到一种忐忑不安、忧心忡忡的情绪。
对这种焦虑情绪的有效办法是每天拿出纸笔来，将自己所遇到的事情，产生的焦虑，统统记下来，然后再实事求是、追根到底地做一番客观地分析。
这样渐渐地你必然可以排除主观上的“假”，辨明客观上的“真”，使主要精力不再耗费在虚假的幻想和假设上，而会倾注在真实性以及对策略的探讨上。
2、调节情绪步骤之二：克服自卑
为自卑而苦恼不已的人，是拿自己的短处与别人的长处相比，而认为自己前途无望，实际上，每个人都有自己独到的一面，所谓成功者，便是不断致力于将自己的一切长处扩展到极限的人。
所以，倘若你是个自卑较重的人，那么请拿出纸笔，列出自己以往的成功，个性中的优点，业余爱好、能力及其它方面的长处。在以后的一段日子里，不管取得的成果大小，每天凡是自己认为成功的有进步的事都可道出。
如此渐渐地，你将会领悟到下列事实：我比自己所想的还要有存在价值，我比自己所想的还要有创造力及魅力，因此我没有必要自卑。
3、调节情绪步骤之三：渲泄怒气
如果你与周围的人产生了矛盾，生了一肚子气，此时你不必强忍，也不必直接攻击他人。你可先坐下来，把自己想说出又不便说出来的话，随心所欲地写在一张纸上，之后，你会有一种说不出来的痛快，心情会一下子轻松起来。
