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气功保健养生技术要点

来源:养生科学  时间:2018-04-08 15:30:08

运用传统的气功进行自身行气的锻炼,以达到增强体质、抗病防老的目的,这种养生方法,称之为气功保健。

气功保健,是一种通过调心(控制意识,松弛身心)、调息(均匀和缓、深长地呼吸)、调身(调整身体姿势、轻松自然地运动肢体),使身心融为一体,气血周流,百脉通畅,脏腑和调,以达到强身保健目的的传统养生方法。

养生机理

气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术,它通过调身、凋息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注,排除杂念,宁静以养神;调息则呼吸均匀和缓,气道畅通,柔和以养气;调身则经络气血周流,脏腑和调,从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还精”。通过系统的锻炼,可以使“精、气、神”三者融为一体,以强化新陈代谢的活力,使精足、气充、神全,体魄健壮,生命自然会延长,推迟衰老。

从现代医学角度来看,在气功锻炼的过程中,调身以使全身的肌肉骨骼放松,有助于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性的下降,因而可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏,促进血液循环,改善器官功能。同时,可以兴奋呼吸中枢,进一步影响和调节植物神经系统。而调心、意守以使人静时对大脑皮层有调节作用,可以使大脑皮层细胞得到充分的休息,也能对外感性有害刺激产生保护作用。因此,练功中出现的呼吸抑制、交感神经抑制和骨骼肌放松等,是生理上的“内稳态”,是人体内在运行最正常的时刻,可以使大脑的活动有序化,从而大大提高脑细胞的活动效率,使大脑的潜力得以发挥,更好地开发人的智慧。所以气功可以增强体质,防病治病、益寿延年。

练功要点

气功的门派较多,然而在功法上大致可分为动、静两类。所谓静功,即在练功时要求形体不动,如坐功、卧功、站功等;所谓动功,即在练功时,形体要做各种动作进行锻炼,即通常所说“内练一口气,外练筋骨皮”。

无论是动功还是静功,在练功的基本要领上,大体是一致的,归纳起来,有如下几方面内容。

调息即调整呼吸,练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀,此又称气息或练气。在自然呼吸的前提下,鼻呼或鼻吸、口呼,逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。

调心即意识训练,又称为意守或练意,指在形神松静的基础上,意守丹田的方法,进一步把心安定下来,排除杂念,以达到“入静”状。“入”是进入,“静”是安静,“入静”就是达到对外界刺激不予理睬的清静状。此时头脑清醒,似睡非睡,即所谓“气功态”。

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