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老年人的日常保健须注意事项

来源:养生科学  时间:2020-02-17 11:02:22

人到老年,机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退,机体调控阴阳协和的稳定性降低。下面我们了解一下老年人的日常保健须注意事项。

知足谦和,老而不怠

《寿世保元-延年良箴》上说,“积善有功,常存阴德,可以延年”。又说,“谦和辞让,敬人持己,可以延年”。《遵生八笺•延年却病笺》强调,“知足不辱,知止不殆”。要求老年人明理智,存敬戒,生活知足无嗜欲,做到人老心不老,退休不怠惰,热爱生活,保持自信,勤于用脑,进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况,多做好事,充分发挥余热,为社会做出新的贡献。如此寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善,从容冷静地处理各种矛盾,从而保持家庭和睦,社会关系协调,有益于身心健康。

另外,老年人体弱多病,应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心,参加一些有意义的活动和锻炼,分散病痛的注意力,同时应积极主动地配合治疗,以尽快地恢复健康。还须定期体检,及早发现不良征兆,及时进行预防或治疗。

谨慎起居

老年人气血不足,护持肌表的卫气常虚,易致外感,当谨慎调摄生活起居。生活既不能安排得十分紧张,又不能毫无规律,要科学合理,符合老年人的生理特点,这是老年养生之大要。

居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活方便的地方为好。要保证良好的睡眠,但不可嗜卧,嗜卧则损神伤气。宜早卧早起,以右侧屈卧为佳。注意避风防冻,但忌蒙头而睡。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫,注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。

要注意劳逸适度。可以做些力所能及的体力劳动或脑力劳动,但切勿过度疲倦,以免“劳伤”致病。要“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不至久,卧不极疲…;量力而行,勿令气之喘,量力谈笑,才得欢通,不可过度”(《寿亲养老新书》)。

老年人的肾气逐渐衰退,房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧,避忌房事。体质刚强有性要求者,不要强忍,但应适可而止。

时常保持良好的卫生习惯。面宜常洗,发宜常梳,早晚漱口。临睡前,宜用热水洗泡双足。要定时排便,经常保持大小便通畅,及时排除导致二便障碍的因素,防止因二便失常而诱发疾病。

运动锻炼强身心

年老之人,精气虚衰,气血运行迟缓,故多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气息运行,延缓衰老,并可产生一种良性心理刺激,使人精神焕发,对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。

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