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午睡的好处及其必要性

来源:养生科学  时间:2020-02-17 12:36:41

午睡的好处很多。现代研究发现,人一天之内可出现两次睡眠高峰。一次是大睡,即相当于夜晚的睡眠,还有一次是小睡,这就是午睡,人的大脑不可能一直保持兴奋,每隔数小时就要有一次抑制,除了夜晚大睡保持长时间的抵制外,在中午也有一个明显的抑制。从生物钟运转角度来讲,午睡是必要的。

午睡是我国人民传统的养生方式之一。中医养生学认为,午时为阳中之至阳,此时人体阳气宜收敛,并说“春夏养阳”,春夏季节的午睡显得尤为必要。

美国生理学家研究发现,中午小睡20分钟,可以恢复精神达数小时,人在白天最好有一个短暂的睡眠,因为人的完全清醒状态,只能维持4小时,若能在中午小睡一会儿,很有好处。英国、希腊、瑞典的医学家们发现,午睡可使脑血管、心脏冠状动脉得到休息,可减少心脑疾病的发病率。还有专家指出,中午小睡一会儿,比喝几杯咖啡更能消除疲劳。还有的发现,坚持午睡对预防心肌梗死也有积极作用,并对人的情绪、容颜有莫大的益处。

午睡的好处

因此,养成中午小睡一会儿的习惯,对恢复大脑功能、消除疲劳、增强体力、振奋精神、增强免疫力,对健康和工作都有益处。特别是中老年人、体弱多病的人,及脑力劳动、重体力劳动者,午睡则显得尤为需要。《睡眠的创造力》一书中写道:“午睡使人的思想和情感更加敏锐,习惯午睡的人精力更加充沛,更易解决复杂的数学问题,使技术操作完成得更为出色,心境比午睡前更加轻松愉快;午睡还可补充夜间睡眠的不足和减少某些疾病的发生。”《世界博览》还总结了午睡的好处、特点及医生关于睡眠的建议:

午睡的好处2

(1)午睡不仅能缓解紧张,延缓衰老,还可减少心肌梗塞。午睡既不是懒的标志,也与丰盛的佳肴无必然的关系。对睡眠的研究表明,人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。

(2)科学家指出,午睡后,大脑更好用,更灵活,反应更快,精力更旺盛,情绪更高。

(3)专家忠告把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说,偶尔午睡不可取,因为会影响晚上睡觉。

(4)午睡是缓解紧张的办法,它有效地帮助人们保持心理平衡,特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论,日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此,午睡时人可得到更好的保养,紧张也得以缓解。

(5)饭后睡觉有极好的治疗特性:帮助消化,并预防心肌梗塞。根据最近的调整,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。

(6)如午睡时间太长,那会适得其反。为使午睡对人体有益,而不影响晚上睡眠,应该午睡30 - 60分钟为宜。尽管如此,午睡对经常失眠者不可取,因为午睡后晚上就更睡不着。

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