传统文化杂谈 > 养生之道 > 养生科学 >

起床前后应注意的事项

来源:养生科学  时间:2018-05-29 16:10:00

经过一晚上的睡眠,注意早晨起床前后的一些事项,对于健康也大有益处。

(1)睡醒勿急起,养神三分钟。据世界卫生组织统计,当今世界心脑血管疾病所致的死亡率居各种疾病的死亡率之首,而卒中则是心脑血管疾病的元凶。如果采用“睡醒勿急起,养神三分钟”的方式,便可有效地预防卒中的发生。

据临床观察,卒中多发生在夜间或早晨,最危险的时刻是醒来的那“一刹那”间。这是因为,当人熟睡时,大脑皮质受到抑制,许多生理功能都会发生变化,表现为嗅、视、听、触感觉功能减退,意识朦胧,肌肉松弛,自主神经功能的改变,使对循环变化的适应能力下降。如果患有高血压和心脑血管病的人在醒来的“一刹那”,便匆忙地从卧位变为坐位,突然下床活动的话,这是非常危险的。因为,这时思维处于朦胧状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,极容易发生卒中。在卒中和猝死的病例中,有相当数量的人,都是在这“一刹那”大祸临头的。

因此,患有心脑血管疾病的人或患有高血压、心脏病的人,应当切记:当您起床时,再有急事,也不要急着活动,身体保持原来的姿势,心平气和地“养神醒脑”3 -5分钟后,再慢慢活动下床。就是没有心脑疾病的人,从养生的角度出发,睡醒后,也应闭目养神3 -5分钟后再下床活动,坚持下去,形成习惯,这对防病保健大有益处。

(2)睡醒勿急起,动动手和脚。当早晨刚刚醒来时,大脑神经细胞处于抑制状态下还没有完全兴奋,四肢肌肉仍处于松弛状态,全身会觉得没劲或困乏。此时,应躺着有意识地做两分钟的手指与脚趾的伸缩弯曲活动,以达到促进全身气血流通、神经兴奋的“醒身”作用,对适应起床后全身的功能平衡大有益处。人的手指与脚趾的神经和经络与全身一脉相承,活动手指与脚趾,全身的气血、神经便会随之活跃兴奋起来。而且,活动手指、脚趾可促进全身皮肤的毛孔迅速关闭,以免起床后着凉感冒。总之,睡醒下床前应做到“醒神”与“醒身”的有机配合,先“醒神”,再“醒身”,养成习惯,对于养生与防病是有益处的。

(3)晨起前保健10分钟。当人们熟睡时,大脑皮层受到抑制,皮下中枢神经兴奋增高,处于抑制状态,如果早晨醒来后立即坐起和下床直立,这是非常危险的,往往就在这一刹那,发生心脑血管疾病,因为这时的思维还处于朦胧状态,血液黏稠,血流缓慢,脑部缺氧缺血,特别患有高血压和心脏病者更应注意。早晨醒来后应先闭目养神,然后慢慢地在床上做10分钟保健功,对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能颇有益处(每项1分钟)。①手指梳头。用双手指由前额至后脑勺,依次梳理,可增强头部的血液循环,使脑部血流增加,可防脑血管疾病,发根也充分得到营养,使发黑而又有光泽。②轻揉耳轮。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适止。因耳朵布满穴位,牵涉全身,可强化其经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,可起到防治作用。③运转眼睛。眼球可顺时针和逆时针运转,可强化眼肌功能,提神醒目。④拇指揉鼻。用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。⑤叩齿卷舌。轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如和增加其灵敏度。⑥伸屈四肢。由于晨起前血流缓慢,大部分血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急性心、脑血管疾病,同时也增强四肢大小关节的灵活性。⑦轻摩肚脐。用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神阙能预防和治疗中风,轻摩能使其增强运化功能,也有提神补气之功。⑧收腹提肛。反复收腹,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。⑨蹬摩脚心。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,因脚心有涌泉穴,被称之为“第二心脏”,蹬摩后可促进全身血液循环、活经络、舒体健脾、强心安神等。⑩左右翻身。在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

(4)晨起喝杯水大有益处。如能养成睡醒下床后,喝杯温开水或凉开水的习惯,对于人体的保健与防病是大有益处的。其方法与机制详见本书前“饮水养生法”。

相关文章推荐>>
推荐图文阅读>>>

牛干巴是哪个民族的食物,如何制作

牛干巴是哪个民族的食物,如何制作

回族喜食牛、羊肉,通常情况下,牛、羊肉不易保存。贵州回民...

饮食习俗的特点 人类在饮食上的智慧与创造

饮食习俗的特点 人类在饮食上的智慧与创造

饮食习俗早已有一定的惯制,主要表现在两个方面: (1)日常生活...

我国饮食民俗中的风尚与传统

我国饮食民俗中的风尚与传统

在我国,自古以来的饮食民俗中,不乏良好的风尚与传统。比如...

人的自然寿命能有多长

人的自然寿命能有多长

人类在地球究竟能活多久,人们常常祝福长命百岁。这是每个人...

人为什么会衰老 人的衰老的规律

人为什么会衰老 人的衰老的规律

人从25岁以后,内脏器官的新陈代谢能力每10年递减7%-8%。45岁以...

古代养生的原则与方法

古代养生的原则与方法

在我国悠久的历史长河中,养生学家,历代皆有。既见于医学家...

亚健康的中医养生原则

亚健康的中医养生原则

近年国内保健专家与预防医学专家研究认为我国青年和成年人及...

经络的实质是什么

经络的实质是什么

中国古代有四大发明,经络学说应是第五大发明。它对世界医疗...