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学会科学健身,需克服的几种错误观念和做法

来源:保健知识  时间:2019-02-20 15:42:40

健身到出汗才算有效

很多人在健身时一定要练到出汗才肯停止。其实出汗不出汗,并不能用来衡量运动是否有效,因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。另外,两次运动间隔时间不能过长,因为完成运动后,肌肉变得训练有素。如果停止运动几个月,就会长出脂肪。

科学健身

锻炼后以体温烘干衣服

一般人运动时汗液分泌较多,衣服经常会全部湿透。运动结束后有些年轻人懒于更换衣服,往往以体温烘干衣服。其实这样对身体有害,天长日久,极易引起风湿或关节炎等疾病。

锻炼后大量饮水

许多人因为锻炼时出汗多,所以在锻炼后大量饮水。实际上这样会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

同样也不应该在锻炼后吃冷饮。因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。

运动后立即洗冷水澡

运动后换下汗衣洗个冷水澡,既凉快又可消除疲劳,这已成为众多锻炼者的习惯。

其实运动后体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张,以利于身体散热。如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。中老年、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机的人,更应引起注意。所以应在运动后洗热水澡。

太阳好时晒日光浴

常常有人误认为太阳好时正好进行日光浴,比如说在中午。其实中午前后,烈日炎炎,气温最高,如进行日光浴,很容易中暑。尤其在夏季,阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤经过长时间照射,容易发生1~2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

游泳时间越长越好

皮肤对寒冷刺激一般有三个阶段:入水后,受冷水刺激,皮肤血管收缩,肤色苍白;在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷

苍白;在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;停留过久,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象,这是游泳的禁忌期,应及时出水。同时游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

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