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怎样自然减肥,自然减肥的十个小方法

来源:保健知识  时间:2019-02-20 15:42:10

自然减肥是一种新型的减肥说法,是在其他各种减肥方法之后提出的减肥理念,自然减肥是科学健康的减肥。健康意识的不断增强,自然减肥成为广大减肥者的新选择。下面提供自然减肥的十个小方法,供参考。

1.饮食巧搭配:每餐选购的食品应是高蛋白、低脂肪、低糖、低热量的荤素搭配,粗细相掺的。一日3餐,七八成饱,应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白质的食品。糖少吃或不吃;食油30克左右,蔬菜300克至400克为宜。

自然减肥

2.减肥食物应经常吃:如黄瓜,黄瓜内含有丙醇二酸可抑制糖类物质转化为脂肪。同时黄瓜嫩籽里含ve有抗衰老和美容作用。冻豆腐,冻豆腐的蜂窝状组织,能吸收人体胃肠道中的脂肪,有利于脂肪排泄,同时豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质,这种酸性物质能阻碍脂肪的形成。

3.增食食醋减肥法:除了烹调菜肴时适当多加食醋外,利用食醋泡制大豆、醋蛋、醋花生、醋枣等,既可更换口味,软化血管,增加营养,又可有助于消耗脂肪,促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥目的。

4.巧吃水果减肥法:一般人吃水果的方法是饭前一小时食用,借此达到保胃和脾、提高食欲的作用。如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐即将开始之时,那么吃下的水果便不能起到开胃作用,反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味,又可因进食量自然减少而毫无痛苦地减肥。

5.吃费时食物减肥法:麻烦吃的食品因费时费力都有拖延进餐时间的共性,而拖延时间在生理上易产生饱腹感,使得进食者费时不少,下肚不多。若配合清淡口味,则可无形中限制进食量,而达到减肥或预防增胖的目的。

6.细嚼慢咽减肥法:有些减肥者肠胃的消化、吸收功能较强,吃起饭来狼吞虎咽,能以很快速度完成吃饭的任务,无形中增大了饭量。针对这种情况,将进食速度放慢,吃饭时间延长,吃时细嚼慢咽,细细品味食品的滋味,不仅吃相斯文,还可无形中限制进食量。有科学家通过实验认为,让肥胖者吃饭时细嚼慢咽,可减肥1.5~3.5公斤,这种无任何痛苦的减肥妙方您不妨一试。

7.经常测量体重:简便的体重计算方法是:理想体重(千克)=身高(厘米)-105,只要您的体重不超过理想体重的10%都属正常。

8.散步减肥法:运动生理学家经研究认为,散步虽可减肥,但要掌握时间和频率;吃完饭40~50分钟后,以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外,若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟,则体内热量消耗最快,极利减肥。

9.背棍揉穴减肥法:女性肥胖除表现在腹部外,还表现在后腰处。在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位,平日自己不易按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍,放在腰背后面,借助双臂后伸自然弯曲臂肘形成的两个支点,将木棍"扛"在后腰处来回滚动摩擦穴位,既可保持前胸挺起,纠正平日含胸驼背的毛病,又能达到减肥的目的。

10.减肥不可操之过急:理想的减肥应是渐进而稳定的,若减肥过快,饮食控制太厉害,体内大量脂肪分解会产生过量酮体,既影响机体正常代谢过程,又有害于健康。

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