老年人的锻炼要求及运动原则(2)

(2)假如希望长寿些。一般来说，要达到此目的，每周至少得燃烧1500卡的热量，运动量强度较大，并能做到坚持不懈。如参加跑步、健美操、游泳等。有证据显示，急步1小时可消耗300卡，跑步一小时可消耗600卡。

(3)假如希望减肥苗条。那么每周必须有3-5天，每天有1小时连续的高强度的健美运动，每天必须消耗500卡以上的热量。

当然，不管每个人的动机如何，尽量腾出时间做些运动，即使是5分钟，或者每周只运动一两次，也比不运动强得多，运动对身心总会有益处。