退步走的好处很大。后退行走是人体由向前走路改为向后倒走。退步走用脚尖先着地重心向后移至脚跟，一步一步地慢慢后退行走。这可促使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，同时又启动平素不常运动的肌肉，从而改善腰部血液循环。祖国医学认为“腰为肾之府”，肾是先天之本。中医的肾包括现代医学的泌尿生殖系及神经体液、内分泌系统的功能。因而对腰腿痛、腰椎骨质增生、腰肌劳损、神经官能症、失眠、头痛等均有一定疗效。每日坚持10至20分钟为宜。
下面介绍几种同样有效的运动方式：
爬行
预防医学专家认为，爬行对锻炼身体和放松心理均有益处。美国哈佛大学的医学专家认为，爬行能使人的全身重分散到四肢，对于调节血压、防治心脑血管疾病、脊柱病、腰椎疾病均有效果：每天可模仿动物的爬行15分钟左右，即能达到锻炼目的。
旁行
在活动时，学螃蟹那样向旁斜行走，这样有利予调动大脑运动细胞，锻炼脑的思维与判断力，可改善肢体的运动功能，还能放松心理。每日可向左侧旁行，先迈左腿，亦可先迈右腿向右侧旁行。每天坚持10至15分钟，即可达到锻炼目的。
滚动翻身
躺在床上、地毯或地板上做滚动翻身运动。这样使平时站立的身体平卧，全身神经、血管、肌肉均放松，心理也随之放松。同时，滚动翻身活动，可加速血液循环及新陈代谢；使内脏在体内加速了运动；增加脑供血量、改善脑功能。对积极预防心脑血管疾病、防治高血压病均有良好效果。每隔一日活动一次，每次5分钟左右可达到锻炼目的。
猴行
众人均知猴子的行走，有时是爬行，有时是蹦蹦跳跳的，很不规律。总之是很活泼又很轻盈地行走和跳跃。这样可以锻炼大脑思维敏锐，同时锻炼全身神经系统和肌肉骨胳系统的适应能力，并可达到减肥目的。尤其是用单腿轻轻跳动行走，可以锻炼人体的平衡。如果单独用左脚跳动走路，将右脚轻轻抬起，可以达到良好的开发右脑智力的功能，对增强记忆力、改善睡眠质量颇有益处。每日早晚坚持5至10分钟的猴行运动，可达到锻炼目的。
